人體血液運(yùn)行包括動(dòng)脈和靜脈。動(dòng)脈運(yùn)行，心臟推動(dòng)作用最重要;對靜脈來說，肌肉收縮產(chǎn)生的壓力是血流動(dòng)力之一，腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮。

　　把小腿照顧好，就等于在身體下部加了一個(gè)“泵”，可助心臟一臂之力。這意味著，小腿的重要性已經(jīng)到了人體“第二心臟”的地位。

　　俗話說，人老腿先老，腿上有勁才能壽命長。特別是年過40以后，身體的各部分機(jī)能，下降加速，更要注意保護(hù)小腿。鍛煉肌肉，增強(qiáng)靜脈收縮能力。護(hù)小腿我們有絕招：

　　01、“背后七顛百病消”

　　“背后七顛百病消”是健身氣功·八段錦里的一式動(dòng)作，可以對小腿肌肉進(jìn)行有效鍛煉，還可以緩解足跟痛等。

　　做法：

　　顛足能發(fā)展小腿后部肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力。

　　02、走路練腿最簡單

　　走路是最簡單的練腿方法。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)也推薦，走路是增強(qiáng)腿部力量較好的運(yùn)動(dòng)。鍛煉腿部力量可以有效預(yù)防跌倒。做法

　　每天堅(jiān)持30分鐘，每周5次以上為宜，循序漸進(jìn)提高步速。

　　03、甩腿：預(yù)防下肢萎縮無力

　　甩腿可促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。

　　做法：

　　雙手叉腰，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。

　　04、搓揉腿肚：增強(qiáng)腿力

　　搓揉腿肚能增強(qiáng)腿力。以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一條腿。做法：

　　05、每日泡腳 : 用腿“吃藥”

　　建議，每個(gè)人都養(yǎng)成每日泡腳的習(xí)慣。小腿像“嘴巴”一樣可以吃藥，因?yàn)樾⊥绕つw薄，面積大、血管多，更適用藥浴浸泡。

　　小腿皮膚厚度僅是足底的1/5，面積和血管數(shù)量卻是足部的4~6倍，腿療其實(shí)比足療功效更好。

　　做法：

　　選擇深一點(diǎn)的盆，水量浸過小腿2/3;水溫以40℃~45℃為宜，時(shí)間不超過半小時(shí)。泡腳后，稍加按摩穴位效果更好，并注意雙腳保暖。

　　用上面的五種方法，每天堅(jiān)持做，能讓小腿保持健康年輕，如此，才能壽命長，少病痛!小腿是第二心臟，保養(yǎng)小腿，從現(xiàn)在就要開始。快告訴身邊的朋友們吧!