《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時(shí)，形乃困薄?！?/span>

　　就是說，人體陽氣，白天主司體表——清晨時(shí)，陽氣開始活躍， 并趨向于外;中午時(shí)，陽氣達(dá)到最旺盛的階段;太陽偏西時(shí)，體表的陽氣逐漸虛少，汗孔也開始閉合。所以，到了晚上，陽氣收斂拒守于內(nèi)，這時(shí)不要擾動(dòng)筋骨，也不要接近霧露。如果違反了一天之內(nèi)這幾個(gè)時(shí)間段的陽氣活動(dòng)規(guī)律，形體就會(huì)被邪氣侵?jǐn)_，導(dǎo)致困乏而衰薄。

　　二.中醫(yī)養(yǎng)生講究“順天時(shí)”

　　人體的陽氣與自然界陰陽消長(zhǎng)的變化密切相關(guān)，早上陽氣生發(fā);中午陽氣最盛;晚上陽氣潛藏，毛孔閉合。人體要根據(jù)自然界的這個(gè)變化來安排飲食起居。

　　晚上這2個(gè)時(shí)間段尤為重要

　　9點(diǎn)-11點(diǎn)：屬于亥時(shí)，也就是“人定”，這個(gè)時(shí)候人應(yīng)該安靜下來。亥時(shí)，三焦經(jīng)當(dāng)令，三焦經(jīng)主管百脈通五臟，此時(shí)睡覺，則百脈受益，一生無大礙。即便不睡，人也應(yīng)該安靜下來，安五臟以利睡眠。

　　11點(diǎn)-1點(diǎn)：屬于子時(shí)，三焦經(jīng)大家不太熟，但是稍有養(yǎng)生常識(shí)的灸友都知道睡“子午覺”的意義。子時(shí)是自然界和人體陰氣最盛，也是人體經(jīng)氣“合陰”的時(shí)候，這時(shí)睡覺最利于“養(yǎng)陰”。

　　而艾灸是主生發(fā)陽氣的，因此晚上艾灸往往影響睡眠，還可能傷陰。那么，對(duì)于那些早出晚歸的“上班族”而言，下班后吃飯、洗漱之后基本都到了9、10點(diǎn)了，到底還灸不灸呢?

　　小編的建議是：灸!雖然晚上不是艾灸的最佳時(shí)間，但并不是絕對(duì)不能灸!

　　舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：一位灸友每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)都捆著隨身灸，一邊艾灸，一邊工作，她工作強(qiáng)度大，經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)與同事意見不合爭(zhēng)執(zhí)得臉紅脖子粗，可想而知，這樣艾灸有效果嗎?還不如吃過晚飯，坐在沙發(fā)上專心艾灸，心情舒暢、精力集中，這樣艾灸效果才能翻倍。

　　三.這樣艾灸，避免傷陰

　　晚上艾灸，有些人的確會(huì)引起“陰虛火旺”的癥狀，比如：五心煩熱、面紅、失眠盜汗、口燥咽干、眩暈、耳鳴、舌紅少苔、大便干結(jié)、鼻腔熱、口腔潰瘍、神疲消瘦等。

　　但是《黃帝內(nèi)經(jīng)》又講“寒熱虛實(shí)，火自當(dāng)之。”所以，不管是寒癥、熱癥、虛癥、實(shí)癥，都可以艾灸。只要灸對(duì)，就能既補(bǔ)陽又養(yǎng)陰!一般情況下，我們可以通過灸前泡腳、搓腳;再艾灸三陰交、太溪、太沖、涌泉等穴位引火下行，達(dá)到改善陰虛火旺的目的!

　　養(yǎng)陰步驟

　　1、泡腳：每次艾灸前泡腳20分鐘左右，推薦艾葉煮水泡腳。

　　2、搓腳：搓左右腳底板各50次以上，由于泡腳后搓腳很容易出汗，這時(shí)要忌大汗，靈活調(diào)整搓腳次數(shù)。

　　3、艾灸：取穴三陰交、太溪、太沖、涌泉，各灸10分鐘。

　　四.怎樣才是最佳艾灸?

　　1、堅(jiān)持用正確的方法艾灸!

　　早晨陽氣生發(fā)，到中午最旺，過午后開始下降，但事實(shí)上這些都不是最重要的!最重要的是堅(jiān)持用正確的方法艾灸!

　　①?gòu)墓?jié)氣來講

　　艾灸注重節(jié)氣灸，因?yàn)楣?jié)氣是人體陰陽交替的時(shí)間，這時(shí)艾灸會(huì)起到事半功倍的效果。比如，冬春輪換之際，人體內(nèi)陽氣開始生發(fā)，而身體陽氣一旦充足就會(huì)自動(dòng)沖擊潛藏了一冬的病灶，給體內(nèi)陽氣加一把火，一鼓作氣就能把潛藏的病灶給清除!

　　中醫(yī)養(yǎng)生講究冬病夏至，意思就是冬天得的病要追溯到夏天，是冬天落下的病根，要從夏天開始調(diào)理，這就是三伏灸。冬至是一年中“一陽升”的時(shí)候，最適合做艾灸來補(bǔ)充陽氣，這就是三九灸。

　?、趶募竟?jié)來講

　　冬季是人體寒氣最重的時(shí)候，也是人體陽氣最弱的一個(gè)季節(jié)，若不注意調(diào)養(yǎng)，會(huì)因陽氣不足而引發(fā)很多病癥，因此冬季艾灸針對(duì)寒性體質(zhì)的女性朋友來講尤其重要。

　　③從療程來講

　　一般建議，前3次最好每日連續(xù)灸，以后可以10天隔一天再灸。小孩子和老人艾灸的時(shí)間要短些。用艾條灸的時(shí)間可以短些，用艾灸儀時(shí)間建議長(zhǎng)些。

　　2、古書說的不一定適合現(xiàn)代!

　　古書根據(jù)古人的生活習(xí)慣定了很多規(guī)矩，比如艾灸需在白天進(jìn)行。

　　古人“日出而作日落而息”，以從事農(nóng)業(yè)為主，所以他們的時(shí)間相對(duì)自由，白天可以用來養(yǎng)生、治病。

　　而現(xiàn)代人，白天要上班，只能用隨身灸艾灸，但上班時(shí)經(jīng)常會(huì)為工作著急上火，往往影響艾灸效果。而艾灸調(diào)理身體，最講究心靜神清、不急不躁、恬淡休閑。所以，還是閑暇時(shí)候艾灸最好。

　　也就是說，盡管上午9點(diǎn)到11點(diǎn)陽氣旺盛，最適合艾灸，但考慮到實(shí)際情況，大家可根據(jù)自己的空閑時(shí)間和舒適度來選擇艾灸時(shí)間。

　　3、艾灸需因人而異，靈活應(yīng)用!

　　前幾天，我們強(qiáng)調(diào)配穴要精準(zhǔn)，這下有些灸友就急了：萬一穴位沒有找準(zhǔn)，怎么辦呢?

　　其實(shí)，大可不必如此較真，因?yàn)榘木哂袛U(kuò)散性，一灸就是一片，也就是說，只要取穴范圍不是錯(cuò)得離譜，距離穴位稍微偏離一點(diǎn)兒是沒有關(guān)系的，艾灸穴位的周邊區(qū)域也能把這個(gè)穴位灸到，所以不用“絕對(duì)”精準(zhǔn)——當(dāng)然，如果你能精準(zhǔn)取穴，當(dāng)然更好。

　　對(duì)于取穴不精準(zhǔn)的朋友，可以多灸阿是穴，直接在病痛處艾灸，效果更加直接，這也是艾灸的基本原則。